Để giảm cân, chúng ta nên kết hợp cả chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Do đó, đừng bỏ qua những tư thế ngủ giúp giảm béo đơn giản nhưng lại hỗ trợ cải thiện giảm cân một cách đáng kinh ngạc dưới đây.
Những tư thế ngủ giúp giảm béo
Có những thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến nhiều hiệu quả bất ngờ. Vì thế, nếu muốn cải thiện cân nặng, hãy áp dụng ngay những tư thế ngủ giảm béo được đánh giá cao dưới đây.
Cách thở bằng bụng trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng
Thực tế, thở bằng bụng trước khi ngủ không thể giảm mỡ bụng một cách trực tiếp. Tuy nhiên, việc thực hành thở bụng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và oxy tới các cơ bụng và giúp tăng cường cơ bụng. Nếu bạn kết hợp thực hành thở bụng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn, bạn có thể giúp giảm mỡ bụng theo thời gian.
Để thực hành thở bụng, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm trên lưng với đầu nằm phía dưới.
- Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng.
- Thở vào bằng mũi trong khi đếm từ một đến ba, và đẩy không khí xuống bụng. Tránh thở bằng ngực.Giữ hơi trong khi đếm từ một đến ba.
- Thở ra bằng miệng trong khi đếm từ một đến ba và cho không khí ra khỏi bụng.
- Lặp lại quá trình này trong vài phút.
Hãy lưu ý rằng việc thực hành thở bụng không phải là phương pháp giảm cân chính thức và nó không thể thay thế cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nó có thể là một phần của một chế độ tập luyện toàn diện để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Tư thế ngủ giảm mỡ - nằm sấp
Nằm sấp luôn khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và thoải mái. Vì thế, tư thế này luôn được duy trì từ lúc bé cho đến khi trưởng thành.
Nằm sấp có tác dụng trong việc nén chặt và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể bởi trọng lượng của phần lưng gây áp lực cho vùng bụng. Đặc biệt, trong quá trình hít thở, việc nằm sấp sẽ đòi hỏi cơ bụng hoạt động liên tục hơn. Nhờ đó, góp phần thúc đẩy lượng mỡ dư thừa bị đốt cháy, cải thiện vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn.
Tuy nhiên, nằm sấp trong thời gian dài sẽ không tốt cho cơ thể vì chèn ép lên các cơ quan bên trong cơ thể, dễ dẫn đến khó thở, tức ngực, mỏi cổ… Bởi vậy, bạn chỉ nên duy trì tư thế ngủ này từ 2 – 4 tiếng, sau đó đổi tư thế khác để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tư thế ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tạo sự thoải mái, an toàn nhất đối với cơ thể. Khi bạn nằm ngửa sẽ giúp thả lỏng cơ thể, tay chân duỗi thẳng sẽ mang lại cảm giác sảng khoái, dễ chịu.
Duy trì lâu dài tư thế nằm ngửa sẽ thúc đẩy các hormone có lợi cho bộ não, làm dịu não bộ, xua tan mọi cảm giác khó chịu. Vì thế, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, sâu giấc hơn. Khi cơ thể được ngủ ngon sẽ là yếu tố quan trọng đảm bảo việc trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thúc đẩy đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nhờ vậy, hỗ trợ giảm béo, giảm cân tốt hơn.
Xem thêm: có nên giảm mỡ bụng tại spa ?
Những nguyên tắc để giảm béo hiệu quả nhờ tư thế ngủ
Việc thực hiện tư thế ngủ giúp giảm béo sẽ hiệu quả cao hơn nếu như chúng ta tuân thủ các nguyên tắc sau:
Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên
Một giấc ngủ kéo dài cả đêm sẽ khiến bạn mệt mỏi, đau nhức người nếu như chỉ duy trì một tư thế ngủ. Do đó, muốn có giấc ngủ chất lượng và tạo sự thoải mái mỗi khi thức dậy, bạn hãy thay đổi tư thế ngủ thường xuyên.
Chỉ sử dụng đèn ngủ với ánh sáng mờ
Trong phòng ngủ chỉ để ánh sáng mờ sẽ giúp lượng hormone melatonin trong cơ thể sản sinh ra nhiều hơn. Hormone này sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, tăng cường đốt cháy lượng calo dư thừa. Nhờ đó, mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Một giấc ngủ chất lượng, kéo dài khoảng 6 – 7 tiếng/1 đêm sẽ giúp lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc. Ngoài ra, một giấc ngủ đảm bảo sẽ giúp quá trình chuyển hóa trao đổi chất diễn ra thuận lợi, giúp hỗ trợ giảm béo đạt kết quả cao.
Hình thành các thói quen tốt
Muốn giấc ngủ sâu, chất lượng, bạn hãy duy trì các thói quen tốt dưới đây:
- Nói không với các chất kích thích, đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu, không có tiếng ồn, ánh sáng mạnh.
- Trước khi đi ngủ, không nên dùng điện thoại.
- Hãy thực hiện bài tập thở bằng bụng trước khi đi ngủ.
Trên đây là một số tư thế ngủ giúp giảm béo và những lưu ý để phát huy hiệu quả cao nhất. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích và giúp bạn giảm béo thành công.
Các bạn có thể đến spa giảm béo để loại bỏ mỡ ở bụng hiệu quả hơn những cách thực hiện tại nhà.
